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孕期易胖体质（孕妇体重增胖怎么缓解）

时间：2023-02-13来源：未知作者：母婴知识网点击：

孕妇易胖体质首先得从饮食上来控制调节，然后就是多运动，选择适合孕期的运动来增加热量消耗，还可以缓解疲劳，促进钙的吸收，那么孕妇易胖体质怎么运动？下面。

易胖体质孕期运动方法

易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质，我们经常听有些人说自己喝口水都胖。

就是因为自己身体里体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。

一般正常来说我们体重会有一个BMI值

BMI=体重(千克)/身高(米)2。例如：一位妹纸重52公斤(千克)，身高1米6，则BMI为：52/1.62≈20.3。

过轻：低于18.5

正常：18.5-23.9

过重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖, 高于32

所以说BIM值到达24的就是微胖了。

怀孕的体重增加建议是基于受孕时妈妈的体重指数(BMI)。

孕前的BMI值小于18.5，整个孕期的体重建议为12-18Kg

孕前的BIM值大于等于18.5小于26，整个孕期的体重建议11-16Kg

孕前的BIM值大于等于26小于29，整个孕期的体重建议7-11Kg

孕前的BIM值大于等于29，整个孕期的体重建议7-9Kg

以18.5≤BMI<26的中等身材为例，在前3个月标准的体重增加约2kg±0.5kg，之后每周增重0.5kg±0.1kg，最后一个月增重0.5~0.9kg。

孕前几乎不运动的的孕妈，不建议进行常规运动。但是建议找专业人士对孕期的运动进行指导。

动作一

双腿打开，打开的角度要能够支撑身体的稳定性，然后做下蹲的动作。

动作二

双腿交叉，然后做时钟摆动的动作。这个动作可以借助椅子或者同朋友一起完成。

动作三

换另一只腿，重复动作二的动作。

动作四

手臂弯曲，手掌半张开，然后开始上下晃动胳膊。

动作五

手臂弯曲，肘关节放到腰的位置。然后做打开，合上手臂的动作。

动作六

手掌握拳，手臂弯曲，保持肘关节在同一个位置，然后做举起放下与张开的动作。

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